طرق علاج ضعف الذاكرة والنسيان

عدم التذكر رغم انه دواء لكثير من مشكلات وأزمات الحياة التي نحياها كنسيان بعض ذكريات الحياة المؤسفه والمؤلمة والحزينه التي دائما ما يتعرض لها الجميع مثل فقدان عزيز او اوقات عصيبه مرت بنا , لكن النسيان يتحول الى مشكله كبيره عندما ننسى ما علينا عمله أو نسيان المواعيد الهامه او الاشخاص الذين نتعامل معهم.

فاكثرنا يعانى من مشكله النسيان بصوره متفاوته من شخص الى اخر مثلا تجد اغلب الناس لا يتذكرون بعض الأمور بشكل مستمر  كالمفاتيح او الجوال والطريق الى بعض الاماكن التى لا نزورها كثيرا او حتى نسيان الاشخاص او متى قابلناهم او نسيان اسمائهم وهو ما يسبب الحرج الشديد فى كثير من الاحيان.

للأسف مشكله ضعف الذاكره والنسيان مشكله شائعه للغايه فهى لا ترتبط بسن معين وهى كذلك لا تفرق بين الجنسين فكلاهما سواء رجل او امراه يعانى من مشكله النسيان فدعونا فى هذا الموضوع نستعرض اهم أسباب النسيان وأفضل طرق علاج مشكله النسيان.

ابرز أسباب النسيان

• سوء التغذيه وفقر الدم (الانيميا) والافتقار الى النظام الغذائى الغنى بالفيتامينات والمعادن.
• الصدمات العصبيه والتوتر.
• مشاكل فى وظائف الغده الدرقيه.
• قله السوائل بالجسم.
• الانعزال.
• تناول المشروبات الغازيه بصوره كبيره.
• التدخين.
• تناول المشروبات الكحوليه
• الافراط فى تناول المشروبات التى تحتوى ماده الكفاين كالشاى والقهوه ومشروب الطاقه.
• كثره التعرض للضغوط فى العمل او الدراسه .
• الافراط فى تعاطى العقاقير المهدئه والمسكنات.

روشته لتقويه الذاكره وعلاج مشكله النسيان

النوم لفترات مناسبه

يعد النوم لفترات كافية من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الذاكرة، حيث أن النوم يساعد على إصلاح الخلايا التالفة في المخ وتكوين خلايا جديدة، كما أنه يساعد على ترسيخ المعلومات التي تعلمناها خلال اليوم.

ينصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و 8 ساعات يوميًا، ويفضل أن يكون النوم متواصلًا دون انقطاع.

الحفاظ على الوجبات المتوازنة والصحية

تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في صحة الذاكرة، حيث أن المخ يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح.

تشمل الأطعمة المفيدة للذاكرة ما يلي:

• الفواكه والخضروات الطازجة
• اللحوم الحمراء والأسماك
• المكسرات
• الحبوب الكاملة

ويفضل تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تضر بالذاكرة.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية في الجسم، بما في ذلك الدماغ، مما يساعد على تحسين وظائف الذاكرة.

ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكن أن تكون الرياضة من أي نوع، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة.

التقليل من التعامل مع الأجهزة الإلكترونية

تشير الدراسات إلى أن الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة، حيث أن الأجهزة الإلكترونية تجذب الانتباه وتؤدي إلى تشتيت الذهن.

ينصح بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية، خاصة قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

النظام أولاً

يرتبط الفوضى في البيئة المحيطة بضعف الذاكرة، حيث أن الفوضى تشتت الانتباه وتجعل من الصعب التركيز.

ينصح بتنظيم البيئة المحيطة، مثل ترتيب المنزل أو المكتب، ووضع كل شيء في مكانه المخصص.

استعمال المفكرة

يمكن استخدام المفكرة لتدوين المهام والمواعيد المهمة، مما يساعد على تذكرها وعدم النسيان.

ألعاب الذكاء والذاكرة وتمارين العقل

تعمل ألعاب الذكاء والذاكرة وتمارين العقل على تحفيز المخ وتحسين وظائفه، بما في ذلك الذاكرة.

يمكن ممارسة هذه الألعاب التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويمكن العثور عليها في الكتب أو عبر الإنترنت.

استخدام القلم والورقه وقراءه الكتب

تعد القراءة من أهم الأنشطة التي تساعد على تنشيط العقل وتحسين الذاكرة.

ينصح بقراءة الكتب في مختلف المجالات، سواء كانت علمية أو أدبية أو تاريخية.

نصائح غذائيه التى من شانها تقويه الذاكره وعلاج مشكله النسيان

تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الذاكرة، حيث أن المخ يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح.

فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقوية الذاكرة وعلاج النسيان:

• شرب الماء

يعد الماء ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك المخ. حيث يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وإزالة السموم منها.

ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، أو ما يعادل 2 لتر.

• تناول الأسماك

تحتوي الأسماك، وخاصةً سمك السلمون، على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الذاكرة.

ينصح بتناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعيًا.

• تناول الخضروات والفواكه

تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة، بما في ذلك مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف.

تشمل الخضروات والفواكه المفيدة للذاكرة ما يلي:

* العنب * الشمندر الأحمر * السبانخ * البروكلي * الملوخية * الكرنب * البقوليات * الأفوكادو

• تناول البقوليات

تحتوي البقوليات على نسبة عالية من حمض الفوليك، والذي يساعد على منع تلف الخلايا العصبية.

تشمل البقوليات المفيدة للذاكرة ما يلي:

* العدس * الفول * الحمص

• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن

تشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للذاكرة ما يلي:

* البيض * إكليل الجبل * الشاي الأخضر * التمر * الزنجبيل * العسل * الفستق * الخرشوف * الجزر

تساهم هذه النصائح الغذائية في تقوية الذاكرة وعلاج النسيان، ولكن يجب الالتزام بها بانتظام للحصول على أفضل النتائج.

شاهدى ايضا:
أهم الآثار الجانبية لتناول دواء تربتيزول 10
طرق علاج احمرار جفن العين للرضع