طرق التخلص من الوزن الزائد

الإكثار من شرب الماء

يتميز الماء بأنه لا يحتوي على سعرات حرارية وفي نفس الوقت يزيد من الشعور بالشبع، لهذا ننصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم وخاصة قبل تناول الطعام.
كما أن الماء يقوم بالتخلص من السموم الزائدة في الجسم ومنها الشحوم التي تسبب الوزن الزائد، لهذا ينصح بشرب كمية من الماء كل يوم بمقدار لا يقل عن 3 لتر في اليوم.

الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات أحد العوامل التي تساعد في اكتساب الوزن الزائد، وخاصة أنها تزيد من الشهية، لهذا ننصح بالحد من تناول الكربوهيدرات بقدر الإمكان واستبدالها بالفواكه والخضروات الطازجة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل

عندما يتم تناول الأطعمة المليئة بالتوابل يفرز الجسم هرمون يزيد من معدل الحرق في الجسم، لهذا ينصح بإضافة الزنجبيل، القرفة، الفلفل الأسود وغيرها من التوابل المفيدة للطعام.

نصائح تساعد في التخلص من الوزن الزائد

• يمكن تقسيم الوجبات الغذائية إلى كمية أكبر من حيث عدد الوجبات وفي كل وجبة كمية قليلة من الطعام لأن ذلك يحسن عملية الهضم وبالتالي يزيد معدل الحرق والأيض ويتم التخلص من الدهون الزائدة.
• الابتعاد عن السكريات والحلويات والكربوهيدرات لأن كل هذه الأطعمة تخزن في الجسم على شكل دهون زائدة.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تمد الجسم بما يحتاج إليه من الفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة إلى أنه يعمل على كبح الشهية وتقلل الرغبة في تناول الطعام.
• استبدال المياه الغازية والكافيين والمشروبات المحلاة بالفواكه الطبيعية الغير محلاة.
• استبدال الحليب والزبادي الكامل الدسم بالحليب واللبن الخالي الدسم.
• الامتناع عن تناول الطعام في أوقات الليل لأن معدل حرق الدهون يكون أقل في تلك الفترة.

 شاهدي ايضا:
مخاطر عملية تكميم المعدة
أفضل طرق التخسيس بدون مجهود